Skończyłem redukowanie i teraz trzeba trochę mięcha zbudować. Wiadomo.. najlepiej jakby rosła beztłuszczowa masa, ale wiadomo jak jest %) Tak więc pewien stopień zalania fatem jest wliczony w ryzyko :lol: Obecnie waga ustabilizowała się na poziomie 76kg. Rozkład BTW na kg masy ciała: Białko - 2,5g/kg --> 190g --> 760kcal Tłuszcz - 1,0g/kg --> [...]
[...] wszystkie popełnione błędy/niedopatrzenia z góry przepraszam :) Potrzebuję obiektywnej oceny i pomocy, bo trochę się pogubiłam... Mam 20 lat, jestem studentką, a czuje się jak przemielona życiem 40latka. Chce w końcu zrobić coś dla siebie i tylko dla siebie, poczuć się w końcu ze sobą dobrze - tylko nie wiem jak zacząć. Zawsze miałam skłonności [...]
[...] przyrosty widać, wszystko idzie super... Tyle że czasami zdarza mi się być poza domem i niestety jeden posiłek od czasu do czasu mi przepada, dlatego takie pytanie: Czy jakiś szejk/odżywka białkowa może zastąpić jeden posiłek? (tak jak pisałem, od czasu do czasu, nie przez cały czas %-) ) Mój dietetyk już rozpatrywał ten problem i polecił mi [...]
[...] i reszta ok, estradiol 12,7 ( 0 - 39,8 ) test 78 ( 241-827 ) zapisałem się do lekarza rodzinnego - moje pytanie - przedstawie wyniki badań i czego można się spodziewać, jak rozmawiać? od razu skierowanie do endo? ile mniej więcej czeka się, czy jest sens czekać czy walić prywatnie? bo jeśli ma mi przepisać opakowanie clomidu to trochę szkoda [...]
[...] pomysłów co może być zamiennikiem. Wiem, że białko na białko itp, jednak gorzej w praktyce. Proszę o opinie, rady, błędy :) ps. w planie zapomniałem ująć takich rzeczy jak olej kokosowy, stąd mniej kalorii i tłuszczów w planie, ale reszta się zgadza /SFD/2019/4/4/74d0aa34fded48798ceb3607662cf52f.jpg Zmieniony przez - jasiu155 w dniu [...]
[...] i wartości odżywcze a no tak. Wcześniej obliczałem wszelkie produkty na podstawie tabel B/T/W pochodzących z medicovera taka strąka, słyszałem ze wielu się na niej opiera jak coś to mogę podrzucić linka. Wartości odżywcze produktów czasem jednak bardzo się róznia przykładowe ziemniaki według medicovera maja ok 20 g WW na 100 g , według [...]
[...] cyklu , który sobie planuje od października. Co do środków mam jasność , pozostają inne kwestie ale o tym za chwilkę. Na cykl chciałbym użyć połączenia Sustanonu i Boldenonu jako baza. Dodatkowo cykl chciałbym zakończyć Propionatem w celu lepszego trafienia w czas PCT. W zasadzie nie ma tu wielkich filozofii i ja widzę to tak : 1-10 Bold 400 mg [...]
[...] wyciśnięciach(na ciężarach na których ćwiczyłem na "krzywo") prawy bark nadrabia mi braki z prawej strony klatki piersiowej i również bierzę udział w ćwiczeniu(czuję jak pracuje). I tutaj moje pytanie, co mam zrobić? Ustawić tak żeby teraz lewa strona mi mniej pracowała?( %-), chyba głupi pomysł ale wolę się zapytać) Zacząć ćwiczyć na [...]
[...] przypadłością mogę je wykonywać? Ew z którego ćwiczenia z 8 min abs zrezygnować jeżeli zbyt mocno obciąża kręgosłup? -czy mogę wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców takie jak unoszenie górnej części ciała leżąc na brzuchu itp ? -zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców , które może mi polecić? Z góry dziękuję.
Hej, Chciałem kupić ławkę do treningu, która po złożeniu razem ze stojakami będzie w stanie zmieścić się na powierzchni 50 x 70 cm (np. ustawiona na sztorc na podstawie stojaków). Bardziej skłaniam się ku firmie Kelton i ławce Tryton (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33) oraz dokupieniu z osobna stojaków [...]
Witam ! Mam pytanie odnośnie BCAA - jakie warto kupić ? Aktualnie praktykuję 3 miesiąc program P90x do tego skakaneczka, i ćwiczonka typowo z siłowni. Powolutku chudnę, mięśnie zaczynają się formować wszystko idzie w dobrym kierunku ale tak jak by wolniej ?! Ale mam problem w doborze suplementacji. Aktualnie stosuję: -Kreatynę z Olimpu - no i [...]
[...] na klacie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu z, ekhem, 'końca pleców'. Hantli nie chcę dotykać, bo ponoć "jestem za młody". To taki bardziej lightowy program, bo na wakacje, ale jak we wrześniu wrócę na treningu (muay thai), trzeba będzie go zmodyfikować. Będę wdzięczny za ocenę i rychłą odpowiedź. Poniedziałek: 3 razy po 20 pompek z nogami na [...]
[...] w zapotrzebowaniu? Dodam, że jest on raczej spory. Mięso (czasem rybka), ryż (lub kasza itd), dużo warzyw czyli teoretycznie zdrowo. Także myślałem, aby odjąć za ten posiłek jakieś 600-800 (??) kcal a resztę podzielić na pozostałą część posiłków i przygotowywać je dokładnie co do grama;p. Jak myślicie. Jest to moja pierwsza dieta także jestem [...]
Witam Mam 18 lat i ważę 50 kilo chciałabym zacząć ćwiczyć lecz nie do końca wiem jak . Mam bardzo szczupłą klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy [...]
Witam! Mam dostęp do siłowni raz w tygoniu, i chciałem się zapytać jak ćwiczyć, żeby to dobrze wykorzystać? Wiem, że przez to Pudzianem się nie stanę, ale ogólnie chciałbym poprawić kondycję/siłę, no i jakoś wyglądać. Do tego w domu robię A6W i biegam rano na czczo, dużo gram w piłkę nożną. Więc co/jak/ile ćwiczyć na tej siłowni ? Z góry dzięki za [...]
witam Chciałbym poruszyc tutaj temat suplementacji rocznej Krótki opis mojej historii i obecnie Trening jak i dieta jest uzupełniana gainerem lub białkiem (w zależności jak uda mi sie konkretnego dnia zjeść) ćwicze już kawałek czasu 2 latka będą ( choć wiadomo przerwy jakies tam były młodość poszaleć trzeba ) wymiary początkowe to 26 w łapce [...]
[...] 5kg. Chciałbym wiedzieć czy: 1. to jej nie zaszkodzi, 2. czy zadziała, 3. czy się "nie rozpasie", nie chcę by to zadziałało zbyt mocno, 4. ile musiałaby tego brać i jak długo, 5. jakie mogą być wyniki itp. Za wszelkie powtórzenia sorry, ale macie tak rozległe forum, że trudno się tu doszukać czegokolwiek dla kogoś z zewnątrz. Pozdrawiam [...]
[...] kalkulatora ) Kosci mam chude i zawsze bylem chudzielcem (to pewnie tez dlatego, ze non stop kopalem gale). No ale niestety oposcilem sie przez te pol roku, jadlem byle jak i byle co i sie pojawilo za duzo tego tluszczu:( Ale sie obawiam, ze jak zaczne zrzucac tluszcz to wogule nic juz ze mnie nie zostanie :P tak wiec bardzo prosze o porade [...]
Ostatnio zauwżyłem ze pod pachą mam taką małą "kulke" jak by pod skórą:/ Nie wiem czy to coś wcześniej miałem ale wydaje mi sie że nie. Czy wiecie co to jest?? I czy to coś mi zagraża?? A i może to troche głupie ale czy to może być spowodawane wygoleniem zarostu pod pachami?? Bardzo mnie to nie zapokoiło wiec pisze ten temat
[...] ze przetrenowanie i zaprzestalem treniungu tydzien temu. od poniedzialku chce zaczac nowy trening fbw 15-10-5 z dieta 3000kcal i przez 6 tyg sprobowac cos a'la rekomp. Dieta jaka ulozylem: Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki [...]
